Rodinná psychológia

Úzkosť nie je nepriateľ. Ale vie narobiť poriadny chaos.

Úzkosť je prirodzená súčasť vývoja. Pomáha nám prežiť, varuje pred hrozbou, spúšťa obranné reakcie.
Ale detský mozog ešte len dozrieva – a nevie sám rozlíšiť, kedy je "nebezpečenstvo" reálne a kedy len pocitové.

Podľa výskumov (napr. National Institute of Mental Health) až 30 % detí zažije počas vývoja symptómy úzkosti.
A čím skôr sa naučia tieto pocity rozpoznať a zvládať, tým menšia šanca, že im prerastú do dlhodobých problémov.

Čo sú Karty proti úzkosti?

Karty vytvorila Pooky Knightsmith, psychologička a odborníčka na duševné zdravie detí a mládeže.
Sú kombináciou:

príručky pre rodiča alebo pedagóga,
50 ilustrovaných kariet, ktoré obsahujú jednoduché techniky a podnety.

Vychádzajú z princípov kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT), čo je smer, ktorý má mnoho vedeckých dôkazov v oblasti liečby úzkostí u detí.

Ako to funguje

Nie, nečakaj zázrak. Ale niečo sa zmenilo.
Večer po sprche deti vylosujú jednu kartu.
„Dýchaj ako štvorec.“
„Predstav si ochrannú bublinu.“
„Pomenuj tri veci, ktoré práve teraz cítiš.“

Na začiatku sa smiali.
Potom sa pýtali.
A teraz sa tešia, ktorá karta príde.

Prečo to má zmysel pre celú rodinu?

Buduje emočnú slovnú zásobu

Deti sa učia pomenovať to, čo cítia: strach, hanbu, tlak, nepokoj.
Rodič sa učí počúvať bez toho, aby musel hneď riešiť.

Vytvára spoločné rituály

Päť minút denne s kartou sa stáva priestorom pre spojenie, kontakt, zastavenie.
Rituály upokojujú nervový systém (najmä detský) a budujú pocit istoty.

Dáva rodičom konkrétny nástroj

Namiesto „neboj sa“ alebo „to prejde“ dostaneš do ruky praktické techniky, ktoré deti zvládnu.

Príklad: Technika „5-4-3-2-1“ (uzemnenie) je známa a používaná aj v terapii dospelých.
Vďaka vizuálnej karte je dostupná pre dieťa.

Čo hovorí veda?

Spoločné zvládanie stresu v rodine znižuje pravdepodobnosť chronickej úzkosti
(výskum Compas et al., 2017)

Rituály znižujú stres a zvyšujú súdržnosť v rodinách
(Fiese et al., 2002)

Podpora sebapoznania robí deti kompetentnými čeliť náročným situáciám.
Keď deti dostanú konkrétne nástroje na prácu s emóciami, učia sa rozpoznať, čo sa s nimi deje – a vedia si samy poradiť.
(napr. Clarke et al., 2015; nástroje emočnej gramotnosti zvyšujú sebadôveru a rezilienciu)

CBT techniky znižujú úzkosť – najmä ak sa používajú pravidelne
(meta-analýzy, Hofmann et al., 2012)

Na čo si dať pozor

Nečakaj, že dieťa hneď všetko prijme. Niekedy potrebuje pozorovať, inokedy sa bude smiať – to je v poriadku.
Karty nenahrádzajú odbornú pomoc, ak úzkosť paralyzuje každodenné fungovanie (napríklad školská fóbia, nočné desy, psychosomatické ťažkosti).
Ale môžu byť prvým krokom k prevencii alebo jemnému sprevádzaniu.

Pre koho sú Karty proti úzkosti vhodné

pre deti od 6 rokov (s pomocou rodiča aj mladšie),
pre tínedžerov, ktorí nevedia hovoriť o pocitoch,
pre rodičov, ktorí chcú byť oporou, ale nevedia ako,
pre učiteľov a školských psychológov ako nástroj do triedy.

Záver

Možno nedokážeme deti ochrániť pred všetkým.
Ale vieme pri nich stáť, keď sa boja.
Vieme ich naučiť, že nepríjemné pocity nemusia ovládnuť celý deň.
Že aj úzkosť má svoj začiatok – a môže mať aj svoj koniec.

Nie silou. Nie logikou. Ale blízkosťou. Opakovaním. Rituálom.

Karty proti úzkosti nie sú len návod.
Sú pozvanie – začať si všímať, pomenúvať, zvládať.
Spolu. V bezpečí vzťahu.

Možno je to len jeden večer, kedy sa niečo premenuje.
Jedno ráno, ktoré nezačne krikom.
Jedna situácia, v ktorej si dieťa samo povie: "Zvládnem to."

A možno práve v týchto malých momentoch vzniká to najdôležitejšie –
vnútorná istota, že na to nie je samo. Že pocity majú meno. A že sa dajú uniesť. A že si s nejakým pocitom, s našou podporou dokázalo poradiť!

To je dar, ktorý ostáva.
Aj keď karta zostane zabudnutá v zásuvke.

‍

Prejsť na aktuálne otvorené webináre

No items found.

Tip: Karty proti úzkosti